1. Menu Makan Pagi
Jika terbiasa sarapan dengan nasi, maka ganti menu sarapan kalian dengan
oatmeal atau roti. Oatmeal mudah ditemukan di supermarket atau
minimarket, lalu tambahkan susu atau yoghurt. Cukup sarapan oatmeal
sekitar 2 sampai 3 sendok setiap pagi. Selain oatmeal, kalian bisa
mengganti sarapan dengan roti gandum yang ditambahkan dengan selai buah
atau kacang dan dilarang menambahkan mentega atau selai cokelat.
Biasanya, sarapan dengan 2 roti gandum sudah membuat perut kenyang.
Namun, bila masih kurang, boleh makan 3 roti gandum jangan lebih. Kalau
lebih dari itu berarti percuma saja.
2. Menu Makan Siang
Pada saat waktu makan siang tiba, kalian sedikit diberikan kebebasan
karena boleh makan nasi. Dianjurkan untuk makan nasi merah, meskipun
teksturnya hampir sama tapi nasi merah ini memberikan rasa kenyang yang
lebih daripada makan nasi putih. Kalau tidak ada nasi merah, boleh
diganti dengan nasi putih. Selain itu, perhatikan porsi nasi kalian.
Kurangi porsi nasi dari biasanya, disarankan dikurangi hingga
setengahnya atau lebih bagus lagi bila dikurangi lebih dari setengahnya.
Diet juga tetap membutuhkan karbohidrat yang cukup untuk tubuh. Untuk
lauknya, kalian bisa tambahkan telur atau dada ayam dan pastinya lengkap
juga dengan sayuran seperti kangkung, bayam, sawi atau sayuran lainnya.
Selain itu, tambahkan tempe atau tahu agar tubuh kalian mendapatkan
nutrisi dari kacang-kacangan. Dengan menu seperti itu, sudah jelas makan
siang akan terasa sangat kenyang. Untuk alternatif yang lebih cepat,
makan siang dengan menu nasi ditambah sup juga sudah cukup untuk menjaga
rasa lapar hingga waktu makan malam tiba.
3. Menu Makan Malam
Pada menu sarapan pagi, kalian dilarang makan nasi dan menemukan nasi
pada makan siang. Terakhir, menu makan malam ini kalian dilarang untuk
makan nasi, roti atau oatmeal. Silahkan kalian makan malam dengan
buah-buahan, dengan catatan "buah-buahan saja" tidak ada susu, cokelat
ataupun yoghurt. Kalian boleh makan buah apapun, kecuali alpukat dan
durian. Mengapa? karena, kedua buah tersebut tinggi lemak yang akan
menghambat diet kalian. Untuk makan malam ini, kalian dianjurkan untuk
makan buah pisang, pepaya, semangka, melon atau apel. Selain sehat,
kelima buah tadi dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengandung
air yang cukup banyak. Selain memberi rasa kenyang, tubuh akan terasa
tetap segar dan membantu mengurangi dehidrasi pada tubuh.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar