Tempat Olahraga Hits di Jakarta

Akhir pekan memang enak dimanfaatkan untuk jogging. Selain meregangkan otot-otot yang kaku setelah sepekan beraktivitas, jogging juga bisa menyegarkan pikiran. Namun, buat kamu yang tinggal di Jakarta, lahan buat jogging yang seru mungkin bakal jadi PR yang berat.

Patut diakui, di kota megapolitan ini, tempat untuk memperoleh udara segar dan ruang yang lapang buat jogging cukup terbatas. Salah milih tempat, bukan udara segar yang didapat, tapi malah polusi.

Nah, sebenarnya, di mana aja sih tempat jogging yang enak di Jakarta? Yuk, simak!

1. Kebun Binatang Ragunan

Letaknya di Jakarta Selatan. Datanglah pagi-pagi sebelum pukul 06.00 atau sebelum wisatawan ramai berdatangan. Kebun binatang seluas 140 hektare ini memang ideal untuk jogging. Tempatnya sejuk dan nyaman.

Selain jogging, kamu juga bisa belajar tentang flora dan fauna. Ajaklah teman atau pacar biar gak garing. Tiket masuknya juga murah, sekitar Rp 4.000 kalau kamu mau jogging. Jangan lupa bawa air putih dari rumah, ya!

2. Monumen Nasional atau Monas

Monas, Jakarta Pusat, memang terlihat panas kalau siang. Tapi kalau pagi, tempat bernaungnya ikon Jakarta ini menjadi tempat yang ideal buat jogging. Track-nya datar, cocok buat lari-lari kecil atau jalan-jalan. Banyak juga orang yang jogging di Monas.

Mereka datang pagi-pagi betul atau sore hari. Banyaknya pengunjung yang datang untuk olahraga membuatmu semangat buat jogging.

3. Gelora Bung Karno, Senayan

Siapa yang tak tahu Gelora Bung Karno atau GBK yang berlokasi di Senayan, Jakarta Selatan, ini? Lokasi ini terkenal nyaman untuk berolahraga. Tempatnya sangat lapang.

Ada juga berbagai fasilitas yang menunjang untuk berolahraga atau sekadar jogging. Track-nya datar dan memang didesain untuk jalur lari. Ada pula senam bersama, taichi, yoga, dan sebagainya.

Selain berolahraga, kamu bisa cuci mata, siapa tahu bertemu dengan jodoh. Maklum, banyak orang dari berbagai kalangan datang untuk berolahraga di sini. Bahkan, para atlet juga berlatih di sana lho!

4. Taman Suropati, Menteng

Taman Suropati ini lokasinya di Menteng, Jakarta Pusat. Tamannya memang tak terlalu besar, tapi sejuk karena banyak pohon rindang. Di Taman Suropati juga ada beberapa patung karya perupa-perupa dari ASEAN.

Tempatnya cozy banget buat jogging atau sekadar jalan-jalan. Di sana juga banyak anak-anak muda yang membawa peliharaannya berjalan-jalan, seperti anjing dan kucing.

5. Taman Menteng

Selain Taman Suropati, jogging di Taman Menteng juga patut dicoba. Taman Menteng ini belakangan jadi tempat nongkrongnya anak-anak muda.

Datanglah pagi-pagi atau sore hari. Selain olahraga, kamu bisa mendapat teman baru atau bergabung dengan komunitas yang biasa nongkrong di taman itu.

Baca juga: Duh, 7 Nama Tempat Ini Gak Bisa Diucapkan Saking Panjangnya

6. Taman Ayodya

Taman ini letaknya tak jauh dari pusat perbelanjaan Blok M, Jakarta Selatan. Desainnya unik, seperti panggung teater terbuka. Ada juga air mancur yang keren di sana.

Tempat ini cocok buat lari-lari kecil atau sekadar menyegarkan pikiran. Ada juga beberapa gazebo yang bisa digunakan beristirahat kala lelah berlari.

7. Taman Cattleya, Tomang

Orang Jakarta tak banyak yang tahu kalau di Tomang ternyata ada taman yang cocok digunakan untuk jogging. Namanya Taman Cattleya atau Taman Tomang. Di taman ini, ada danau buatan yang cukup menyejukkan.

Kamu bisa mengelilinginya melalui jalur pejalan kaki. Jalannya cukup nyaman untuk jogging. Taman ini juga tak seramai taman-taman lainnya.

Mungkin karena banyak yang enggan berkunjung ke taman ini. Sebab, lokasinya berada di jalur yang lumayan padat. Meski begitu, jangan ragu jogging di taman yang seru ini, ya.

8. Kota Tua

Pernah berpikir buat lari-lari di kompleks Kota Tua? Ya, lokasi ini asyik untuk jogging pagi-pagi. Datanglah sebelum pukul 06.00. Wisatawan belum berdatangan di jam itu.

Kamu juga bisa memanfaatkan lahan lapang di dekat Museum Fatahillah untuk lari-lari kecil. Kapan lagi bisa jogging dengan suasana Batavia klasik?

9. Ancol Loop

Tak ada salahnya jauh-jauh datang ke Ancol untuk sekadar lari pagi atau lari sore. Usahamu ini akan berbuah manis. Sebab, di Ancol, kamu bisa jogging sekaligus melihat pemandangan laut dan mendengar suara perahu-perahu kecil berlabuh.

Desiran ombak kecil membuat pikiran jadi rileks dan adem. Meski pantainya tak seindah pantai-pantai di Kepulauan Seribu, tapi lumayan lho untuk refreshing sembari olahraga. Apalagi kalau kamu olahraga sore hari, kamu bisa sembari menikmati kecantikan sunset.

10. Kawasan Epicentrum, Kuningan

Kawasan ini punya tempat yang luas untuk disusuri dengan ber-jogging ria. Mulai dari Plaza Festival, kamu dapat masuk ke kawasan Epicentrum yang cukup sepi. Tempatnya lumayan sejuk dan nyaman untuk lari.

Dian Sastrowardoyo biasa berolahraga di sini lho. Kapan lagi bisa jogging bareng doi?!

Cara Diet Yang Baik Dan Benar Menurut Anjuran Dokter

Mengatur Pola Makan Dengan Benar

Cara diet yang baik dan benar adalah dengan mengatur pola makan dan memperhatikan apa saja yang masuk ke dalam tubuh. Pola diet sehat ini harus tetap memperhatikan keseimbangan mineral, vitamin dan gizi yang masuk ke dalam tubuh.
Kebanyakan orang memulai diet dengan melewatkan sarapan pagi atau bahkan tidak makan siang dan makan malam. Itu bukanlah solusi yang tepat untuk menurunkan berat badan. Tips diet yang baik dan benar adalah tetap makan secara teratur, kita hanya harus mengurangi porsi makan agar tubuh tidak kekurangan nutrisi. Selain itu konsumsilah camilan yang menyehatkan seperti buah-buahan.
Sarapan Pagi
Pilihlah makanan yang banyak mengandung karbohidrat karena tubuh membutuhkan energi untuk beraktifitas. Konsumsi minuman susu agar tubuh tetap sehat untuk menjalani aktifitas.
Makan Siang
Konsumsi makanan yang kaya akan serat dan protein, seperti nasi beras merah dan telur rebus. Serat dapat membuat kenyang tahan lama dan memperkuat sistem metabolisme tubuh. Selain itu perbanyaklah mengkonsumsi air putih agar tubuh tidak dehidrasi.
Makan Malam
Untuk makan malam maka pilihlah makanan yang tidak mengandung lemak dan kaya akan vitamin seperti sayuran dan buah-buahan. Ini berguna untuk menyimpan energi saat tubuh sedang beristirahat dan siap kembali keesokan harinya.

Cara Diet Sehat Yang Baik Dan Benar

Via http://www.health.com

Bagi Anda yang selama ini sudah pernah menjalankan program diet tapi belum mendapatkan hasil yang maksimal, itu pertanda diet yang Anda jalani salah. Sebaiknya Anda pahami terlebih dahulu cara diet sehat yang dianjurkan oleh dokter. Berikut beberapa cara diet yang baik dan benar :

1. Memahami Diet Yang Sebenarnya

Sederhananya, diet adalah sebuah kegiatan dimana kalori yang keluar dari dalam tubuh harus lebih banyak dari kalori yang masuk. Intinya, asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh tidak perlu banyak meskipun Anda dalam aktifitas yang padat.
Hal ini dimaksudkan agar timbunan lemak yang bersarang di dalam tubuh bisa terbakar. Anda bisa mengkonsumsi setengah porsi dari biasanya. Pilihlah makanan yang banyak mengandung serat karena serat ini nantinya sebagai pengganti lemak yang dibuang tersebut.
Dengan memahami cara kerja diet yang benar seperti ini maka Anda tidak perlu memaksakan hal yang ekstreme lagi dengan diet ketat yang mengganggu kesehatan tubuh.

2. Minum Air Putih

Air putih merupakan kebutuhan yang sangat vital bagi tubuh. Jika tubuh kekurangan makanan maka masih bisa bekerja dengan baik. Tapi bila tubuh kekurangan air putih maka ini dapat mengganggu aktifitas organ di dalam tubuh.
Jadi, meskipun Anda disengaja mengurangi porsi makan, asalkan kebutuhan air putih masih tercukupi dengan baik, maka hal tersebut tetap membuat tubuh terlihat segar. Penuhilah konsumsi air putih tersebut setidaknya 2 liter setiap hari.

3. Makan Tepat Waktu

Diet yang baik dan benar itu tetap makan teratur pada jam normalnya, bukan malah menghilangkan jam makan. Yang harus dilakukan adalah mengurangi jumlah porsi dari biasanya.
Jika Anda terbiasa makan 3 kali dalam sehari, yaitu sarapan pagi, siang dalam malam makan saat menjalanan program diet tetap harus makan 3 kali. Anda hanya harus mengurangi porsi hingga setengahnya saja.

4. Memilih Jenis Makanan Yang Benar

Hindari semua jenis makanan yang dilarang saat melakukan diet, seperti makanan yang banyak mengandung minyak (makanan di goreng), berlemak, mengandung santan, memiliki kadar gula tinggi dan mentega.
Pilihlah makanan yang disarankan dan kaya akan serat seperti gandum, nasi beras merah, buah-buahan, roti, sayuran dan ikan laut. Daging ayam dan sapi juga diperbolehkan asalkan tidak mengandung lemak dan dikonsumsi secukupnya saja.

5. Perbanyak Buah Dan Sayuran

Kedua bahan makanan ini merupakan jenis makanan yang sangat kaya akan serat dan vitamin serta membantu memperkuat sistem imun tubuh saat dalam masa diet berlangsung.
Bagi penderita obesitas, buah dan sayuran dapat membantu membakar timbunan lemak dan gula. Seperti buah apel, jeruk, lemon, tomat, wortel, brokoli dan lainnya.

6. Hindari Makanan Cepat Saji

Junk food dan fast food tidaklah baik bagi kesehatan tubuh. Selain itu jenis makanan cepat saji ini dapat membuat diet Anda gagal dan sia-sia. Hindarilah makanan yang instan dan juga yang mengandung bumbu instan.
Sebaiknya Anda mengolah sendiri jenis makanan yang akan dikonsumsi agar Anda bisa memilih jenis makanan dan bumbu yang akan dipakai.

7. Olahraga Secara Teratur

olahraga teratur — Via http://www.warnaunyu.com

Melakukan olahraga secara rutin berkhasiat untuk membakar kadar timbunan lemak di dalam tubuh. Selain itu, olahraga juga menjadikan tubuh lebih sehat dan bugar serta dapat mencegah obesitas.
Olahraga ini tidak harus yang berat, cukup lakukan olahraga yang ringan saja tetapi harus rutin setiap hari, seperti jalan kaki, lari ringan dan berenang. Luangkan waktu 1 jam setiap hari, yaitu 30 menit pada pagi hari dan 30 menit pada sore hari.
Baca Juga : Tips Cara Mencegah Diabetes Sejak Dini

8. Jangan Begadang

Tubuh juga membutuhkan istirahat yang cukup yaitu sekitar 7-8 jam setiap hari. Agar waktu tidur malam bisa tepat waktu maka sebaiknya Anda menghindari tidur siang. Saat siang hari sebaiknya lakukan aktifitas untuk membakar lemak dalam tubuh.
Dan saat malam hari tubuh akan merasa lelah dan Anda bisa tidur pada jam 9 atau 10 malam dan bangun pada jam 4 atau 5 pagi. Pada saat malam hari tubuh melakukan proses regenerasi, oleh karena itu sangat disarankan menghindari begadang.
Memang tidaklah mudah menjalani diet dengan mengatur pola makan yang benar ini sebab di hadapan kita sering ada camilan yang menggugah selera dan tidak bisa menghindarinya. Tapi percayalah, jika Anda melakukan proses diet yang baik dan benar secara konsisten ini maka hasilnya akan kelihatan dalam waktu 4 minggu.
Cara diet yang baik dan benar ini memang tidak instan dan butuh proses, tapi diet sehat inilah yang sangat dianjurkan oleh dokter. Ini sangat penting dilakukan dan dipatuhi demi kesehatan tubuh Anda agar tetap bisa menjalankan aktifitas sehari-hari dengan baik dan terhindar dari resiko terkena penyakit.

Hal Penting yang Harus Diperhatikan dalam Diet

Semua orang, terutama wanita tentunya ingin mempunyai bentuk tubuh yang ideal dengan berat badan yang ideal pula. Oleh karena itu, menjadi langsing dalam waktu singkat menjadi hal yang diinginkan oleh orang kebanyakan saat ini. Berbagai cara untuk menurunkan berat badan banyak dibicarakan di sosial media atau dalam pergaulan sehari-hari. Mulai dari obat berbagai pelangsing yang katanya sudah dibuktikan dapat menurunkan berat badan 5-10 kg dalam seminggu, pusat kebugaran atau fitness centre yang sedang hits dengan berbagai kelas seperti body combat, zumba, yoga dan sebagainya yang dapat membantu menurunkan berat badan dan membentuk badan, hingga berbagai katering yang menawarkan kesempatan untuk menguruskan badan dengan harga mulai ratusan ribu hingga jutaan seminggu menjadi topik yang banyak dicari.

Pada dasarnya banyak hal yang dapat dilakukan dalam rangka menurunkan berat badan, dan bukan tidak mungkin menurunkan berat badan secara ekstrim dalam waktu singkat. Namun, tahukah Anda apa yang yang terjadi dalam waktu beberapa bulan hingga beberapa tahun kemudian? Hati-hati bahwa menurunkan berat badan secara cepat dapat berbahaya bagi kesehatan. Apa saja sih cara menurunkan berat badan?

Jangan membiarkan tubuh kelaparan (membatasi asupan kalori secara ekstrem)

Pada dasarnya mengurangi atau membakar 500kkal perhari selama seminggu dapat membantu menurunkan berat badan hingga 1 kilogram perminggu. Pembatasan kalori yang ekstrim hingga dibawah 1200 kkal perhari dapat mengakibatkan perubahan presentase lemak tubuh menjadi lebih banyak karena asupan protein yang kurang. Hal ini mengakibatkan tubuh akan kehilangan massa otot meskipun sudah melakukan latihan yang dimaksudkan untuk membesarkan otot. Perhatikan menu diet yang mengandung protein yang cukup. Daging atau telur merupakan pilihan menu yang cukup baik karena mengandung asam amino yang cukup.

Pengaturan pola diet

Ketika melakukan pola diet, Anda harus memperhatikan hidrasi, vitamin, dan mineral yang cukup untuk mencegah dehidrasi dan rasa lelah berlebihan akibat kekurangan vitamin dan mineral yang dibutuhkan dalam tubuh. Hal ini juga dapat membuat daya tahan tubuh anda menurun, sehingga muda terserang penyakit. Membatasi garam dan serat dapat menurunkan berat badan, namun sebenarnya yang hilang hanyalah cairan tubuh, bukan lemak sehingga terjadi dehidrasi yang dapat mengakibatkan kerusakan sel.

Waspada peningkatan berat badan

Hati-hati karena program menurunkan berat badan secara cepat, seringkali justru mengakibatkan peningkatan berat badan kembali, bahkan lebih dari sebelumnya jika tidak dipertahankan. Penurunan berat badan yang direkomendasikan adalah 0,5 – 1 kilogram per minggu. Target ini dapat dicapai dengan mengurangi 500 kkal dari makanan yang dikonsumsi per harinya, karena 0,5 kg lemak sebanding dengan 3500kkal. Jika dibagi 7 hari maka sekitar 500kkal per harinya. Hal ini dapat dicapai dengan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi atau dengan melakukan olahraga.

Metode penurunan berat badan dengan cara ini terkesan lebih lambat dibandingkan dengan metode lain, akan tetapi lebih aman dan lebih mudah untuk mempertahankan berat badan sesuai target. Meskipun demikian, dengan pengaturan pola makan yang sesuai dan dengan dibantu olahraga, maka penurunan berat badan bisa terjadi lebih cepat. Sebagai contoh, pada awal sesi diet MAYO penurunan berat badan yang dapat dicapai dengan mengikuti pedoman 2 minggu pertama dapat mencapai 3-5 kilogram dalam 2 minggu, namun setelah itu sebaiknya penurunan berat badan dibatasi 0,5- 1 kilogram saja seminggunya. Cara yang lain adalah dengan menggantikan karbohidrat dengan protein atau lemak, membatasi jam makan seperti cara OCD (Obsessive Corbuzier Diet), atau dengan olahraga yang difokuskan pada pembakaran lemak tubuh. Adapun berikut beberapa tips yang dapat diikuti dalam menjalani diet, di antaranya adalah :

Jangan melupakan sarapan, agar tidak cepat lapar dan asupan kalori tidak berlebihan, makanlah makanan yang banyak mengandung serat. Hati-hati, konsumsi serat berlebih secara tiba-tiba dapat menimbulkan keluhan disaluran cerna Oleh karena itu, sebaiknya peningkatan jumlah serat dilakukan secara bertahap dan pastikan Anda mengonsumsi air yang cukup untuk mengurangi risiko kram perut atau konstipasi.
Perubahan porsi makan, agar tidak terlalu mencolok, Anda dapat menggunakan piring dengan ukuran lebih kecil sehingga tetap dapat merasa puas meskipun porsi makanan yang diberikan lebih sedikit. Biasakan konsumsi 2 jenis sayuran untuk mendapatkan makanan rendah kalori. Makan jangan terlalu cepat karena pada dasarnya diperlukan waktu sekitar 20 menit sebelum saluran cerna dapat memberikan rasa kenyang. Makanlah makanan yang sudah diukur, agar Anda dapat mengukur asupan kalori, tidak hanya mereka-reka.
Apabila berolahraga, maka jangan berhenti lebih lama dari 30 detik agar pembakaran kalori dapat maksimal.
Hindari makan setelah larut malam karena saat tidur, metabolisme tubuh akan menurun sehingga makanan yang Anda makan akan diubah menjadi tumpukan lemak.
Cukup tidur selama 6- 8 jam, karena tanpa tidur yang cukup maka hormon ghrelin yang mengatur nafsu makan akan meningkat.
Kurangi stres dengan meluangkan waktu sejenak untuk beristirahat saat bekerja. Dengan mengurangi risiko stres maka Anda juga dapat menurunkan hormon kortisol yang mengatur penumpukan lemak.
Biasakan untuk membawa makan siang dari rumah.
Hindari kudapan /snack, Jika memang diperlukan sebaiknya diganti dengan buah-buahan.
Buat target penurunan berat badan yang harus dicapai.
Jangan pernah berbelanja dengan perut kosong, makanlah sebelum berbelanja dan biasakan untuk membuat catatan belanjaan sebelumnya. Hal ini untuk mengurangi potensi Anda membeli makanan saat sedang berbelanja dan memilih cemilan-cemilan yang mengandung banyak lemak.
Jauhi minuman bersoda, manis, dan mengandung alkohol.

Wah, tenyata banyak hal yang pelu diperhatikan yah saat sedang menjalani program diet! Meski tidak mudah, Anda bisa mulai membiasakan pola diet sehat di atas.

Diet ala Thalita Latief Turun 20kg

Guna menunjang penampilan, bentuk badan ideal dan proporsional menjadi suatu keharusan yang wajib dimiliki para artis di Indonesia. Termasuk artis dan presenter cantik Thalita Latief yang akan membagikan sedikit pengalamannya dalam menurunkan berat badan 20 kg lebih setelah ia melahirkan anaknya. Seperti yang telah dialami Thalita, semenjak ia melahirkan anaknya, bobotnya naik 30 kg. Kesibukan mengurus anak juga membuat ia tidak sempat memperhatikan bentuk tubuhnya.

Baca juga :

Kembalinya ke aktifitas sebagai artis dan presenter membuat Thalita Latief harus menurunkan berat badannya. Tentu saja agar penampilan sebagai publik figur terlihat menarik. Hal ini juga merupakan tuntutan sebagai presenter yang harus dilakoninya, tampil cantik dan menarik tentunya membuat para penonton betah menyaksikan acara yang dibawakannya.

Dennis Rizky sang suami yang merupakan anggota dari band Lyla juga mendukung penuh istrinya untuk menurunkan berat badan. Sebelum menurunkan bobot tubuhnya, Thalita Latief telah mengetahui beberapa tips bagaimana cara menurunkan berat badan secara sehat, cepat dan aman dengan menjaga pola makan yang sehat juga.

Asupan untuk beberapa makanan karbohidrat haruslah di kurangi dan lebih banyak mengkonsumsi makanan yang rendah karbohidrat dan kaya akan protein. Ia pun mencoba berbagai catering diet dimana menu ini sangat cocok untuk para pelaku diet. Jadi Thalita pun tidak usah repot – repot di dalam mengatur menu diet yang akan disantapnya. Ia hanya tinggal memesan menu makanan sesuai dengan menu diet yang ia tentukan. Cara ini tentu saja sangat efektif dan tidak merepotkan.

Selain mengurangi makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi,seperti nasi, Thalita Latief juga rutin untuk melakukan olah raga 2 kali seminggu. Olah raga membuat badannya semakin bugar dan tetap fit saat melakukan aktifitas sebagai artis dan presenter. Olah raga juga dapat cepat membakar lemak dalam tubuh, apalagi diimbangi dengan konsumsi makanan sesuai dengan menu diet yang telah ditentukan.

Makanan dengan kandungan kalori tinggi juga ia kurangi agar pembakaran lemak di dalam tubuhnya semakin cepat dan otomatis berat badannya akan cepat turun.

Ia mengaku jika diet yang telah ia lakukan tidak terlalu ketat dan menyiksa. Ia beranggapan jika menurunkan berat badan sebaiknya jangan merasa tertekan dengan pola makan yang ada. Lakukan saja dengan enjoy sehingga tetap dapat melakukan diet tanpa rasa terpaksa dan tersiksa.

Nah kesimpulan dari tips menurunkan berat badan ala Thalita Latief adalah sebagai berikut:

Tidak mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi, termasuk nasi.
Memilih makanan lain selain nasi, misalnya roti gandum, kentang rebus dan lain lain
Mengkonsumsi makanan yang kaya protein dan rendah karbohidrat, misal telur rebus.
Menghindari makanan atau minuman yang mengandung kalori tinggi, seperti minuman kemasan, gula dll.
Melakukan olah raga rutin paling tidak seminggu 2 kali.

Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi Sebelum dan Setelah Olahraga

Olahraga akan memberi manfaat lebih maksimal pada tubuh jika ditunjang oleh asupan nutrisi. Namun untuk beberapa tipe olahraga, terkadang aturan nutrisi yang digunakan berbeda dengan aturan pola makan sehat sehari-hari. Hal tersebut disampaikan oleh Barbara Lewin, ahli gizi olahraga. Tidak perlu khawatir, berikut panduan dari para ahli tentang apa konsumsi terbaik yang diperlukan sebelum dan sesudah dalam berbagai jenis olahraga.

Makanan sebelum dan setelah olahraga kardio

Jika Anda terbiasa untuk berolahraga kardio rutin seperti aerobik, hiking, bersepeda, lari, treadmill dan yang sejenisnya, Anda harus memperhatikan rumusan seperti berikut:

Sebelum olahraga:

Pilih makanan yang rendah gula dan lemak, protein secukupnya, dan kaya karbohidrat, seperti smoothies kacang almond, pisang, dan buah-buahan lainnya. Konsumsi hal-hal tersebut 60 sampai 90 menit sebelum Anda memulai olahraga. Menurut Lewin, tubuh kita harus diberi waktu untuk mencerna dan menyiapkan otot-otot agar siap bekerja. Hindari berolahraga dengan posisi perut yang penuh karena baru selesai makan.

Setelah olahraga:

Setelah berolahraga, 20 sampai dengan 30 menit pertama merupakan sebuah fase waktu “metabolic window” yaitu saat otot-otot Anda dalam kondisi paling efisien dalam menyerap nutrisi. Prioritaskan mengonsumsi karbohidrat dan protein. Seorang ahli gizi dari New York City, Leah Kaufman, menyarankan bahwa makanan ringan dapat membantu pemulihan otot dan menghilangkan rasa sakit setelah berolahraga. Untuk memulihkan energi, ada beberapa opsi untuk Anda yaitu susu cokelat, air kelapa, dan minuman yang mengandung protein dan elektrolit.

Makanan sebelum dan setelah latihan beban

Untuk Anda yang terbiasa berolahraga dengan berlatih angkat beban dan membentuk otot, makanan dengan karbohidrat dan protein yang seimbang wajib Anda konsumsi satu sampai dua jam sebelum memulai. Karbohidrat meningkatkan ketahanan tubuh dan mencegah kerusakan otot selagi latihan berlangsung. Sementara itu, protein berguna untuk membantu pertumbuhan otot, ujar ahli gizi asal Atalanta Marie Spano.

Sebelum olahraga:

Jaga cairan dalam tubuh dengan terus minum selama satu jam sebelum memulai olahraga. “Karbohidrat dalam minuman akan memberi energi ekstra untuk Anda,” ujar Spano. Carilah beragam minuman yang mengandung karbohidrat, protein, atau elektrolit.

Setelah olahraga:

Protein kembali dibutuhkan setelah Anda usai berolahraga mengangkat beban. “Otot-otot kita akan mengalami stres, dan yang dapat menyembuhkannya adalah asam amino protein,” ujar Kaufman. Jika Anda mau, hitunglah bahwa dalam fase ini Anda membutuhkan 25 gram protein.

Makanan sebelum dan setelah persiapan Lomba

Kini, lari semakin digandrungi. Entah itu 5K, 10K, atau bahkan maraton. Lalu, makanan dan minuman apa yang harus Anda persiapkan dalam menghadapi situasi tersebut? Dan bagaimana agar energi Anda tetap terjaga dan perut Anda tetap merasa nyaman?

Sebelum olahraga:

Untuk persiapan dalam perlombaan lari, Leunger menyarankan agar Anda mengonsumsi sajian yang rendah lemak dan serat, namun memiliki kadar karbohidrat yang tinggi. Beragam pasta bisa menjadi pilihan yang tepat. Namun aturlah porsinya sehingga tidak terjadi penumpukan karbohidrat dalam perut Anda. Mulailah pagi Anda dengan menu sarapan dengan karbohidrat ringan, seperti almond, pisang, atau tambahkan mentega pada menu sarapan Anda.

Jangan khawatir jika Anda tidak sempat makan sebelum perlombaan. Selagi berlari dalam jarak yang jauh, minumlah 100 sampai 170 mililiter air setiap 20 menit, atau Anda bisa juga ganti dengan asupan 30 sampai 90 gram karbohidrat setiap satu jam.

Setelah olahraga:

Aturan dasarnya, minumlah setengah liter air mineral untuk mengganti setiap 400 gram turunnya berat badan Anda (Anda dapat menimbang berat badan sebelum dan sesudah olahraga). Keesokan harinya, minumlah 120 mililiter jus ceri dua kali sehari untuk memulihkan daya tahan tubuh dan otot Anda. Penelitian menegaskan bahwa pola minum jus ceri tersebut dapat mengembalikan fungsi otot Anda menjadi setidaknya 90 persen.

Jangan Lakukan Diet Cepat! Pilih Yang Sehat!

Memang kita ingin cepat berat badan turun dan menjadi langsing, tapi perubahan pola makan drastis apalagi sampai tidak makan beresiko terkena gangguan kesehatan. Selain itu, usaha keras yang tidak sehat juga tidak memungkinkan perubahan gaya hidup sehat demi menjaga kestabilan berat badan ideal dalam jangka waktu yang panjang.
Lalu berapa jumlah pengurangan berat badan yang direkomendasikan? Antara setengah sampai dengan satu kilogram seminggu saja, perhitungannya yaitu setengah kilogram lemak = 3.500 kalori sehingga jika kamu ingin menurunkan setengah kilogram berat badan, berarti dalam sehari minimal harus ada 500 kalori yang dibakar.
Penurunan berat badan drastis secara cepat yang tidak menyehatkan menyebabkan beberapa risiko gangguan kesehatan, lagipula penurunan berat badan seperti itu tidak akan bertahan lama dan nantinya juga akan cepat naik kembali. Berikut ini beberapa resiko yang bisa kamu hadapi:

Kurang nutrisi
Tubuh mudah lelah dan terasa lemas.
Jaringan otot rusak karena diet ekstrim yang cepat tidak membakar lemak, melainkan otot tubuh.
Berat badan cepat naik lagi.
Gangguan tubuh seperti menstruasi tak teratur, rambut rontok, konstipasi, dsb.
Bisa terkena penyakit serius semacam dehidrasi, batu empedu, elektrolit dalam tubuh yang tidak seimbang, dsb.

6 Olahraga yang Bikin Tubuh dan Gaya Hidupmu Sehat, Tapi Nggak Bikin Dompetmu Sekarat

Aktivitas yang padat serta makanan yang semakin gak sehat membuat kita semakin sadar dan mikir gimana caranya tetap bisa hidup sehat, badan sehat, dan gaya hidup sehat yang lainnya.
Akhirnya kita berpikir untuk diet atau makan makanan sehat yang lain nya, atau diet dengan obat dan segala macamnya. Kita lupa bahwa ada satu cara yang sederhana namun semua orang bisa lakuin. Apa itu? Yap, tak lain dan tak bukan adalah berolahraga.
Mungkin pandangan kita langsung tertuju dengan jenis olahraga kekinian yang menguras uang dan 'modal' yang banyak. Eitss, jangan khawatir dulu, karena masih ada beberapa olahraga yang bakalan bikin badan kita sehat dan kantong kita sehat juga kok. So, read it guys!

1. Lari keliling taman. Walaupun terkesan biasa saja, dengan berlari kamu bisa bakar lemak dan terhindar dari reumatik.

Yap, olahraga ini paling umum dilakuin oleh kita semua. Yang kamu butuhin cuma pakaian dan sepatu yang nyaman untukmu berlari. Biasanya paling asyik ditambah headset buat dengerin lagu. Kalau kebetulan rumahmu berada di dalam komplek atau perumahan, bisa tuh keliling perumahan. Lumayan 'kan sambil mengakrabkan diri dengan tetangga sekitar? Atau kalau bosan bisa juga dengan ke taman kota terdekat.
Kedengarannya klasik banget sih olahraga lari keliling komplek, tapi pada nyatanya lari pagi itu punya banyak manfaat dan gratis lagi. Apa sih manfaat lari pagi? Beberapa diantaranya adalah membakar kalori tubuh, memperbaiki tulang, dan menambah massa otot dalam tubuh, mencegah resiko diabetes.
Karena dengan lari kita tidak hanya membakar kalori namun juga kolesterol dalam tubuh. Dan yang terakhir adalah dengan lari kedua kaki kita bergerak dan menjadi lentur dengan begitu kita semakin terhindar dari penyakit rematik. Bagaimana?
Keki kalau sendirian? Ajak mama, papa atau saudara mu untuk ikut berolahraga. Atau ajak teman atau pacarmu juga boleh. Gak ada salahnya 'kan kalau niat untuk hidup sehat juga ditularkan ke orang lain? Gak perlu modal mahal untuk kursus ataupun instruktur kok guys!

2. Meski terlihat seperti mainan lompat tali, Skipping bisa memperlancar peredaran darahmu, lho!

Lompat tali gak wajib dirumah aja via http://upgradebody.ru

Olahraga murah yang kedua yakni skipping alias lompat tali. Mungkin ini bukan olahraga yang baru, bahkan waktu kita kecil sering bermain dengan teman-teman menggunakan karet gelang. Nah, waktu kecil aja kita bisa hidup sehat, kenapa sekarang enggak?
Bisa pilih, mau lompat tali tradisional ala waktu kita kecil, atau lompat tali modern yang tinggal beli aja nih talinya? Gampang kok. Lagipula olahraga ini gak melulu dilakuin di rumah doang. Bosen kan? Sambil wisata alam juga oke kok. Pergi ke pantai dan lakukan lompat tali sambil merasakan indahnya pesona pantai di kota mu. Seru bukan?
Apa sih manfaat lompat tali? Kebanyakan orang berpikir, lompat tali hanya untuk yang pengen nambah tinggi. Eitsss, salah loh. Lompat tali bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah kita sehingga semakin menyehatkan kulit, lompat tali cocok juga buat kamu yang lagi diet! Nggak usah nahan nahan nafsu makan, atau bahkan ga makan sama sekali. Dietlah dengan cara normal dan sehat ya!

3. Nggak harus ikutan kelas Zumba dance, senam aerobic juga bisa menghindarkan dirimu dari risiko osteoporosis.

Senam Irama via http://www.maxvibrant.com

Siapa yang nggak tahu senam irama? Sejak zaman SD juga pasti part of senam irama ini sering banget kita lakukan sebelum masuk kelas 'kan? Enak 'kan olaharaga, keluar keringet, tapi sambil joget-joget. Bahkan kalau udah hapal sama nyanyian dan irama, kita tanpa sadar jadi ikut nyanyi-nyanyi sendiri kan?
Kamu hanya perlu mencari lagu-lagu untuk senam aerobik saja. Jika masih awam, tanyakan saja mana irama yang cocok untuk pemula, beginner, atau expert. Jika bosan dengan irama yang monotone, padu padankan saja lagu-lagu masa kini dan buat gerakan sendiri yang tetap bisa mengeluarkan keringat kamu. Hemat kan?
Senam irama ini berguna untuk meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh seseorang, dan juga meningkatkan mood kita. Siapa yang gak seneng olahraga sambil joget-joget? Yang terpenting buat perempuan, senam irama bisa mengurangi kita terkena osteoporosis karena memperkuat otot, tulang, dan sendi.

4. Berenanglah, karena nggak hanya bisa bikin badan segar tapi jantung dan paru-parumu jadi semakin kuat.

Segarnya badan setelah berenang via http://www.fitday.com

Ini nih salah satu olahraga yang menyenangkan juga. Apalagi kalau cuaca diluar emang lagi panas, enaknya nyebur dan main-main air. Biar bermanfaat main airnya, lebih baik sambil renang aja yah.
Kalau kamu punya temen yang punya rumah dengan fasilitas kolam renang, bisa kali sesekali main ke rumahnya sekalian silahturahmi, hehe. Nggak ada salahnya kan? Tapi jangan sering sering, dikira manfaatin lagi hehe. Atau carilah kolam renang dengan fasilitas memadai dan tentunya bersih dengan harga yang terjangkau. Renang nggak mesti tiap hari, seminggu 1-2 kali saja sudah memberikan banyak manfaat.
Apa aja sih manfaatnya berenang? Jangan salah, renang bisa menyehatkan jantung dan paru paru, karena dengan berenang kita juga belajar untuk mengatur pernapasan. Dengan renang, membantu kita untuk meningkatkan kekuatan otot dan tulang, meninggikan badan, dan membentuk badan yang ideal teruama bagian bisep. Gak bisa berenang? Ajak teman atau saudara yang bisa untuk membantumu belajar.

5. Bersepeda keliling kota. Tak hanya bisa mengurangi rasa nyeri di punggung, tapi juga bisa ngilangin stres.

Bersepeda dengan keluarga. via http://www.halonoviny.cz

Gak jauh beda dengan lari pagi, bersepeda dapat dilakukan sambil menikmati lingkungan di sekitar kamu. Nggak usah bersepeda terlalu serius ya, santai saja yang penting bisa berkeringat Ajaklah beberapa keluarga atau temanmu untuk ikut bersepeda. Dengan mengajak orang lain tentu kita tidak hanya fokus bersepeda, tetapi juga sambil berbincang bincang. Bukankah terlihat lebih rileks?
Usahakan tempat duduk dibuat agak lebih tinggi dari ukuran standard, tujuannya agar saat mengayuh kaki terutama bagi lutut tidak tertekuk secara terus menerus, karena akan membuat kita cepat capai. Kalau saat mendorong kayuhan, lutut kita dibuat lurus seakan memberikan kesempatan untuk beristirahat.
Manfaat bersepeda lebih kepada kamu kamu yang memiliki keluhan sakit punggung. Karena dengan bersepeda akan mengurangi nyeri pada punggung tersebut, dan dengan bersepeda akan mengurangi tingkat stres pada diri kita sendiri.

6. Cobalah Yoga! Selain bisa memperbaiki sistem pernapafasan, jiwa pun bisa terasa lebih tenang.

Yoga di Alam Bebas via http://cdn23.us2.fansshare.com

The last kind of sports! Siapa yang gak kenal sama olahraga ini? Olahraga yang udah ada dari zaman dulu namun beberapa tahun terakhir ini sangat booming dan membuat orang berbondong-bondong untuk mempraktikkannya. Yap, yoga!
Bermodalkan matras yang disesuaikan dengan kebutuhan, kamu sudah bisa melakukan olahraga ini. Sekarang ini lagi banyak pelatihan yoga gratis yang dilakukan di taman-taman kota. Manfaatkan hal itu untuk ikut berolahraga juga. Sisanya kamu bisa semakin melatih dan memantapkan gerakan yoga di rumah.
Selain membantu kita memperbaikin sistem pernapasan, yoga membuat diri kita akan semakin tenang terlebih lagi saat kita melakukan gerakan-gerakan yang cukup sulit. Selain itu, dengan mengikuti yoga secara rutin, tubuh kita akan semakin lentur dan akan memperkuat setiap bagian tubuh kita.